Erst mal Glückwunsch, dass Sie sich entschieden haben, sich wieder mehr zu bewegen. Das ist das beste, was Sie sich schenken können. Falls Ihr Körper und somit Ihre Muskulatur, Ihre Sehnen und Bänder und Ihr Herz-Kreislauf-System nur noch geringe Aktivität gewohnt war beginnen Sie einfach sehr bedächtig. Schließlich soll es ja Spaß machen. Durch laufen werden Sie schnell kraftvoller und ausdauernder. Zudem verbrennen Sie im Lauftraining am meisten Energie. Ist laufen zu intensiv, so beginnen Sie mit technisch korrektem Nordic Walking oder einem Ganzkörper-Workout. Interessieren Sie mehr Details und Hintergründe dazu oder wäre ein Einsteiger-Trainingsplan hilfreich? Dann nehmen Sie doch einfach Kontakt mit mir auf – ich sende Ihnen gerne weitere Informationen zum Thema.

Mediziner sagen, schon 2000 zusätzlich verbrannte Kilokalorien pro Woche genügen, um sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu schützen. Auch die Gelenke und Knorpel brauchen am besten täglich Bewegung, um gesund ernährt und elastisch zu bleiben. 2000 Kcal. entsprechen nur ca. 3 Stunden Sport pro Woche.
Wenn Sie jetzt noch mit dem Rad zur Arbeit fahren oder zu Fuß gehen, so schenken Sie Ihrem Körper eine klasse Grundlage zur Fitness. Wenn Sie sich täglich frisch und voller Power fühlen wollen, so „werfen“ Sie den Verbrennungsmotor einfach täglich an – dafür sind wir geschaffen!
Mit Hintergrundinformationen und einem einfachen Ganzkörper-Training (Funktional Training) helfe Ich Ihnen sehr gerne über den Start. Schicken Sie doch Ihre Fragen per E-Mail.

Im Personal Training sind nur Sie allein wichtig, ganz individuell mit allen Bedürfnissen, Wünschen, Zielen. Was möchten SIE überhaupt erreichen? Und wozu? Was passt in Ihr Leben, Ihren Tagesablauf, ihren Träumen und zu Ihren Werten? Was macht Ihnen Spaß? Als erfahrener Trainer stehe ich immer an Ihrer Seite, ermuntere und fördere maximal effizient. Häufig finden sich in den großen Fitness Studios unzureichend Betreuer, die wirklich wissen, was ganz individuell für Sie gut ist. Es wird einfach „bewegt“, ohne zu wissen wie genau und wozu. Durch mein umfangreiches Know-how im Bereich der Trainingslehre und der Sportmedizin haben Sie Sicherheit, gesund schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Möchten Sie sich gerne einfach unverbindlich informieren und mich kennen lernen? Hier können Sie einen kostenlosen Termin vereinbaren.

Um es in einem Satz zu sagen: NEIN, einseitige Diät allein macht keine tolle Figur! Wer nur auf Energie in Form von Nahrung verzichtet, wird einfach schwächer.
Unser Körper ist ein in sich geschlossenes, geniales System, das immer versucht effektiv zu arbeiten.
Sobald unserem Körper Nahrung vorenthalten wird, wird der gesamte Verbrauch gedrosselt, alles läuft im „Sleep Modus“ ab, wir altern rapide, verbrauche kaum Energie, sind nicht leistungsfähig und werden sogar krank. Und das Schlimme ist: Wir werden dabei trotzdem dick!
Dadurch drohen Stress (ja, Nahrungsentzug macht Stress!), chronische Entzündungen, Leistungsabfall, orthopädische Beschwerden und eine komplett entgleiste Stoffwechselregulation. Nach Ende der Diät wiegen die meisten Menschen schon bald mehr als je zuvor.
Interessiert Sie, wie Sie diesem fatalen Jo-Jo-Effekt entgehen können? Ich erkläre Ihnen gerne ganz genau, wie Sie sich schützen können. Hilfreiche Ernährungs-Tipps gibt es direkt bei mir.

Machen Sie es nicht künstlich kompliziert – Das wichtigste ist der erste Schritt vor die Tür! Vielleicht haben Sie schon länger keinen Ausdauersport mehr gemacht? Dann finden Sie mit diesem Einsteiger-Trainingsplan (gerne bekommen Sie ihn kostenlos als PDF) eine klasse Hilfe. So werden Sie voraussichtlich schon nach 12 Wochen eine Stunde am Stück locker leicht laufen können. Großartig!
Zum Einstieg ist es zudem wichtig, dass Sie sich nicht überfordern. Wie soll sonst Spaß an der Bewegung aufkommen? Fragen Sie mich einfach zu den für sie passenden Herzfrequenz-Bereichen und dem richtigen Tempo. Gut ist, wenn Sie noch in ganzen Sätzen mit Ihrem Laufpartner sprechen können. Dann sind Sie nicht zu sehr außer Atem.
Den kostenlosen Einsteiger-Plan, die Herzfrequenz-Empfehlungen sowie den 10 km Wettkampf Plan können Sie direkt bei mir anfragen.

Häufig hört man von Führungskräften: „Ich würde ja sehr gerne Sport treiben, aber dazu fehlt mir die Zeit. Ich habe so schon zu viel Stress den ganzen Tag“. Was passiert eigentlich bei Stress? Stresshormone werden ausgeschüttet (Adrenalin). Unsere Atmung wird schneller, die Herzfrequenz steigt usw. Dauert dieser Zustand an, so kommen weitere Hormone ins Spiel (z.B. Cortisol) um uns durch zu pushen. Während der Cortisol-Spiegel hoch ist können wir aber nicht gleichzeitig kreativ denken, ebenso wenig können wir dann Fette verbrennen, Wir brauchen schnelle Energie (Zucker). Durch Bewegung (vor allem im Ausdauerbereich) kann dieser negative Hormonzustand aufgelöst werden, Glückshormone für Kreativität und Leichtigkeit durchfluten Sie wieder.
Das spannende Thema „Stress“ und „Burn-Out“ erkläre ich gerne genauer.

Fast jeder Erwachsene hat irgendwelche größeren oder kleineren Handicaps. Vielleicht ist dadurch die eine oder andere Bewegung (zunächst) für Sie wirklich nicht sinnvoll. Doch das ist noch lange kein Grund, sich nicht mehr zu bewegen oder keinen Sport mehr zu machen. Im Gegenteil! Die Sache verschlimmert sich nur dadurch! Jetzt geht es also nur noch darum, herauszufinden, WELCHER Sport der richtige ist, und WIE Sie sich bewegen, damit es Ihnen wirklich gut tut.
Vielleicht gehören Sie gerade auch zu den vielen verletzten Läufern. Sportpause ist aber auch hier nicht die Lösung – viel eher ist das die Chance, die Schwachstellen zu stärken, damit in Zukunft alles perfekt läuft. Mit Läufer-spezifischen Stabilitäts- und Kraftübungen gehen Sie verbessert ins nächste Rennen.
Ein Top-Workout für Läufer können Sie gerne bei mir anfordern.

Ganz einfach: Eine gute Lauftechnik ist die Garantie für Spaß am Laufen und eine stabile Gesundheit. Dazu ist jeder mit einer ökonomischen guten Technik einfach schneller und erreicht somit bessere Ergebnisse.
Vielleicht denken Sie: Laufen, das haben wir doch als Kinder alle mal gelernt! Stimmt, allerdings sind Sie damals hoffentlich ab und zu barfuß über die Wiese gerannt, haben beim Fangen Spiel schnell beschleunigt, abgebremst, sind über Zäune gesprungen usw. – sprich: Ihr Körper war in Balance, Sie rannten mit Leichtigkeit und hatten automatisch den Körperschwerpunkt an der richtigen Stelle.
Zu stabile Schuhe mit viel Dämpfungsmaterial stören unsere Füße in ihrer Funktion. Aber auch „Natural Running Schuhe“ sind für Ungeübte nicht ohne Gefahr.
Praxis-Tipp: Der Fußaufsatz sollte weich mit dem Mittelfußbereich unter der Körperachse sein, nicht mit weit vorgestrecktem Bein. Unsere Arme schwingen locker parallel zum Körper. Besser eine hohe Trittfrequenz als lange Schritte. Lange Schritte kosten unnötige Kraft, kürzere lassen Sie unbeschwert über den Untergrund rollen.
Fragen Sie mich gerne nach dem nächsten Technik-Seminar.